na boki

[...] sztangą na barkach (12-10-8-6) -wykroki (10-8-6) -uginanie nóg leżąc (12-10-8) -wspięcia na palce (10-10-10) -wyciskanie sztangi zza głowy (10-8-8-6) -unoszennie hantli na boki (10-8-8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-8) -unoszenie przed siebie (10-8) A i mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów. Wiem że to nie ten dział ale tu już [...]

[...] skos do gory -//- 5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie 4x10 przenoszenie hantla na lezaco barki 5x10 wyciskanie zza glowy 5x10 unoszenie hantli na boki 5x10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 30-40 na krzesle rzynskim wtorek , piatek. plecy 5x10 podnoszenie konca sztangi w opadzie 5x10 [...]

[...] Nogi: 1.Przysiad 12 ruchow 4 serie, Barki: 1.Wyciskanie nad glowa siedzac gieta 12 ruchow 3 serie, 2.Unoszenie na prostych rekach hantle na boki 12 ruchow 3 serie, 3.Unoszenie na prostych rekach hantle przed siebie 12 ruchow 3 serie, 4.Unoszenie do brody 12 ruchow 3 serie, Kaptury: 1.Szrugsy 20 ruchow 3 serie, [...]

[...] Nogi -Przysiady 12;10;8 -Suwnica 12;10;8 -Uginanie nóg na maszynie 12;10;8 -Wspięcia stojąc 12;10;8;6 Barki -wyciskanie zza glowy 12;10;8 -unoszenie hantli bokiem 12;10;8 -unoszenie hantli przodem 12;10;8 -unoszenie hantli na boki opadzie 12;10;8 -szrugsy na kaptury 12;10;8 Brzuch -Prostowanie nóg na poręczach 3x15 [...]

[...] nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4 12 Piątek (barki, nogi) BARKI: - wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 8 - wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 co do brzucha to cwicze brzuszki miedzy seriami co [...]

[...] wt-b sr-wolne czw-a pt-b A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 14 12 10 8 6 rozpiętki 3s-15 wyciskanie sztangielek siedząc 3s-15 unoszenie sztangielek na boki 3s-10 wyciskanie sztangi zza glowa 3s-15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15 wyciskanie sztangielki (francuskie) za glowa3s-10 pompki w podporze tylem-3s 15 B: [...]

[...] -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow [...]

[...] po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog [...]

[...] dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac [...]

[...] przy okazji naruszyć tkankę stawową . Przez 3 tyg byłem na diecie miękkiej i bóle przeszły . Wykonuje ćwiczenia , aby ruchomość żuchwy polepszyć jednak przy ruszaniu na boki odczuwam jeszcze lekki ból. Trochę się rozpisałem , ale chciałem przybliżyć wam moją sytuację . I w związku z moimi wypocinami i zdarzeniami jakie miały miejsce mam [...]

[...] Bark boli coraz bardziej od wczorajszego dnia i nie wiem co robić bo nigdy nie miałem takiej sytuacji. Boli w momencie gdy podnoszę do góry tak jak w unoszeniu na boki. Mój trening to FBW 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6s 2. Podciąganie na drążku do klatki 6s 3. Wyciskanie żołnierskie z klatki 5s 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 8-10 pow III-dzien **Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 **Klatka Wyciskanie poziome na maszynie (nigdy tego cwiczenie nie robilem dla [...]

[...] 3xmax DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 DZIEŃ 5 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6-12 Wykroki 4x6-12 [...]

[...] Wyciskanie plaska 10-8-6 Unoszenie hantli naprzemiennie Unoszenie gryfu Sroda Barki tric Wyciskanie sztangi siedzac zza karku Unoszenie gryfu do brody Unoszenie hantelkow na boki Wyciskanie francuskie gryfu od czola Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy Prostowanie ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi Martwy ciag Wioslowanie Sciaganie [...]

[...] SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa gryfy tzn sztangi 170cm - stndardowe te [...]

TRENING 4 RAZY W TYGODNIU O GODZ. 18:00 PONIEDZIAŁEK KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 - Rozpiętki Na Płaskiej Ławce 5x10 TRICEPS - Ściąganie Drążka W Dół-Wąski Nachwyt-Stojąc 4x10 - Wyciskanie Francuskie Leżąc 4x10 - [...]

[...] ramion na modlitewniku 3x8 3. (Za modlitewnik) Uginanie młotkowe w siadzie 3x10 Piątek: Barki, Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 2. Wznosy ramion na boki z hantlami 4x10 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x10 4. Szurgusy 3x10 Nogi: 1. Przysiady pełne ze sztangą na karku 4x10 2. Wykroki ze sztangą 4x10 [...]

[...] do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 3. klasyczne zgięcia tułowia ręce na klatce piersiowej albo za głową 3 x 25 i zastanawiam sie nad intensywnoscia czy robic z obciazeniem czy bez ale np szybciej [...]

[...] serie CZWARTEK klatka z poniedzialku bez bicepsa ( chce rozbudowac klatke troche ) PIĄTEK barki: wyciskanie stangi zza karku do gory 10-12 powt 3serie unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-12 3 serie unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 10-12 powt. 3 serie triceps: francuskie -wyciskanie do czola 10-12 powt 2lub3 serie na bramce- [...]

[...] seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 4DZIEN Barki: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 Swiadomie nie wpisalem w ten plan nog poniewaz mam problemy z kolanami [...]